Cara Alami Mengobati Sleep Apnea
Thursday, September 29, 2016
Ada banyak jenis
gangguan tidur di dunia dan salah satu yang populer adalah sleep apnea.
Meskipun umum, cukup sulit mendiagnosa apakah seseorang terkena penyakit ini
atau tidak. Namun secara garis besar, sleep apnea ditandai dengan terganggunya
pernapasan saat tidur.
Hal ini terjadi ketika sistem mengalami kesulitan
mengalirkan oksigen. Bila Anda didiagnosa oleh dokter mengalami masalah tidur
ini, tidak ada salahnya untuk mencoba beberapa cara alami mengobati sleep apnea
pada pembahasan berikut.
1. Berhenti
merokok
Merokok bisa
dibilang merupakan salah satu penyebab utama sleep apnea. Hal ini karena
merokok menyebabkan terjadinya penyempitan dan lemahnya fungsi saluran
pernapasan. Merokok juga menyebabkan peradangan, sehingga sulit bagi organ
pernapasan untuk berfungsi dengan baik saat tidur.
Berhenti merokok
adalah salah satu hal utama bila Anda tidak ingin terjangkit atau kembali
kambuh dari penyakit ini. Belum lagi efek berbahaya lainnya bagi tubuh yang
ditimbulkan oleh rokok.
2. Tidur miring
Tidur dengan dada
di bawah sangat tidak baik bagi kesehatan. Sedangkan tidur terlentang
juga kurang baik, karena bagian lidah dan jaringan lunak pada tenggorokan jatuh
ke bawah akibat gravitasi. Hal tersebut bisa memblokir jalannya napas, yang
ditandai dengan dengkuran. Cara terbaik untuk tidur bagi penderita sleep apnea
atau selainnya adalah dengan tidur dengan posisi tubuh miring. Anda bisa
menyelipkan bantal di sela-sela lutut untuk menjaga kemiringan.
3. Menurunkan
berat badan
Cara alami
mengobati sleep apnea selanjutnya adalah dengan diet menurunkan berat badan.
Obesitas menurut penelitian terkait erat dengan munculnya penyakit ini. Lemak
ekstrak yang ada pada tubuh bisa jadi muncul di bagian leher atau tenggorokan,
sehingga berpotensi menghambat jalannya udara saat bernapas.
Oleh sebab itu,
ada baiknya Anda coba menurunkan berat badan. Terlebih berat badan yang ideal
bisa berdampak baik pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Anda sendiri bisa
menurunkan berat badan dengan berolahraga. Latihan yang teratur, terutama
latihan aerobik bukan hanya bisa menurunkan berat, namun juga memperkuat sistem
pernapasan, yang pada akhirnya mengatasi dan mencegah sleep apnea. Latihan juga
bisa membuat tidur lebih nyenyak, dengan durasi yang meningkat.
4. Konsumsi
magnesium
Sleep apnea
sangat mempengaruhi otot-otot pada bagian tenggorokan, terutama bagian atas.
Oleh sebab itu, penting untuk menjaga regulasi otot. Di antara yang bisa
dilakukan adalah dengan mengonsumsi magnesium yang cukup. Magnesium merupakan
mineral yang berguna bagi otot-otot di seluruh tubuh kita. Anda bisa
mendapatkan magnesium dari suplemen maupun makanan, semisal kacang-kacangan,
pisang, sayuran hijau, dan alpukat.
5. Tidur lebih
baik
Cara alami mengobati sleep apnea yang terakhir adalah dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih baik, terutama saat tidur. Dengan siklus tidur yang baik, gejala-gejala sleep apnea dapat dikurangi. setidaknya tidur 7 sampai 8 jam setiap hari.