Olahraga Untuk Hamil Muda
Monday, August 29, 2016
Melakukan olahraga untuk ibu
hamil itu sangat di perlukan sekali baik sedang
hamil muda maupun sedang hamil tua. maka dari itu wanita hamil diwajibkan
untuk berolahraga karena tujuan olahraga disaat anda sedang hamil muda itu sangat
bermanfaat untuk mengurangi morning
sickness yang akan dialaminya. Nah apabila pada saat hamil tua anda masih
melakukan olahraga dengan rutin maka itu akan memperlacar proses persalinan
anda.
Oleh sebab itu para ahli
kandungan sering menyearankan anda untuk berolahraga. apa bila anda sedang
hamil untuk berolahraga dengan rutin dan juga memakan – makanan kaya nutris
anda dan juga janin anda tetap sehat. Tetapi kalian mesti ingat olahragnya
orang yang sedang hamil dengan olahraganya orang yang tidak hamil itu berbeda
jadi kalian jangan ceroboh untuk berolahraga yang seperti anda lakukan setiap
harinya. Bila kalian belum tau apa saja olahraga yang baik untuk hamil muda
maupun hamil tua. Saya akan memberikan tips itu mari kita simak bersama – sama:
1.
Yang pertama olahraga ketika usia kehamilan
anda menginjak satu bulan maka sebaiknya anda melakukan senam hamil, senam
hamil adalah dengan kita melakukan olahraga ringan caranya: Lakukan latian
pernafasan karena dengan kita melatih pernafasan maka oksigen yang masuk
ketubuh kita juga akan membantu pertumbuhan janin. Untuk waktu senam hamil 30
sampai 60 menit di lakukan sebanyak 3 kali atau 5 kali dalam seminggu.
2.
Untuk bulan kedua, ketika anda sudah memasuki
usia kandungan dua bulan maka olahraga yang baik untuk anda adalah berjalan
–jalan pagi di sekitar rumah anda dan kalian juga jangan tinggalkan latian
pernafasan maka sebaiknya ketika kalian sedang jalan – jalan pagi sambil
melatih pernafasan anda. Selain anda melakukan jalan – jalan santai anda juga
sudah bisa melakukan yoga di saat usia kandungan 2 bulan.
3.
Yang ketiga, pada saat bulan ketiga maka
morming sickness akan hilang. Walaupun masa itu telah terlewati namun pada usia
kandungan 3 bulan masih terbilang hamil muda. Sehingga kalian tidak usah
melakukan olahraga yang lebih berat dulu. Sehingga lebih baik anda tetap
melakukan jalan – jalan santai dan juga melatih pernafasan.
4.
Yang ke empat, nah pada usia empat bulan anda
akan bisa mendapatkan tidur nyenyak serta lebih beenergi sehingga anda sudah
boleh melakukan olaraga yang agak berat seperti joging dan juga berenang.
Tetapi kalian jangan hilangkan olahraga yang pertama sampai ke tiga.
5.
Yang selanjutnya usia lima bulan, nah pada usia kandungan anda sudah memasuki
lima bulan maka rahim anda pun akan semakin membesar sehingga anda pun akan
merasa sangat sulit untuk bergarak sehingga olahraga yang tepat adalah akan
beban, olah raga ini bertujuan untuk menghindarkan anda dari gejala pusing dan
cedera otot.
6.
Untuk usia enam bulan pada usia ini anda
sudah bisa melakukan olahraga yang termasuk sudah berat seperti joging,
berenang, akat bebeban, berjalan – jalan santai, yoga dan juga relaksasi dan
lakukanlah dengan rutin.
7.
Untuk usia yang ke tuju bulan, untuk usia ini
maka janin sudah berbentuk manusaia meskipun ada oragan – organ yang belum
sempurna, dan di usia ini anda juga harus berhati – hati karena usia seperti
ini juga sangat rentan dengan keguguran. Sehingga anda harus menghilangkan
olahraga seperti angakat beban dan juga lainya. untuk olahraga yang disarankan
adalah berjalan – jalan santai dan yoga.
8.
Untuk bulan yang kedelapan, nah ketika anda
sudah memasuki masa hamil yang ke 8 bulan maka anda harus melakukan olahraga
senam hamil dan senam hamil disini bukan seperti yang pertama namun gerakan
olahraga tersebut adalah : hand and back up train, hip, mencium lantai.
9.
Untuk bulan yang terahir, akhirnya anda
memasuki bulan yang terahir untuk bulan yang terahir sendiri kalian musti lebih
giat lagi untuk ber olahraga karena hal ini sudah mendekati dengan masa
persalinan dan olahraga yang harus kalian lakukan adalah : duduk bersila,
merangkak. Jongkok, kupu – kupu dan juga jalan kaki.
Nah itu lah olahraga
yang harus di lakukan oleh anda yang
sedang hamil, dan saran dari kami adalah :
·
Jangan terlalu capek
·
Lakukan pernafasan dengan baik
·
Jangan sekali – kali menindih perut,
·
Jangan sampai jatuh.