5 Daftar Makanan Penurun Kolesterol Hingga 20%

Makanan penurun kolesterol – Setiap orang memang membutuhkan asupan kolesterol untuk bisa beraktivitas dan hidup sehat. Hanya saja, kadar kolesterol yang melampaui batas justru akan mengakibatkan beberapa masalah kesehatan, seperti; serangan jantung, stroke, dan beberapa masalah kesehatan lain.

Oleh karena itu, agar tetap sehat, seseorang dituntut untuk menjaga kadar kolesterol dalam tubuh agar tetap normal, yaitu 200 mg/dL.

Tapi, karena satu dan lain hal, kadang seseorang mampu meningkatkan kadar kolesterolnya sendiri tanpa Ia sadari. Namun tidak perlu khawatir. Untuk Anda yang terlanjur memiliki kadar kolesterol tubuh yang berlebih, cobalah untuk mengonsumsi makanan-makanan yang ada di bawah ini.

Daftar Makanan Penurun Kolesterol

1. Kedelai

Kedelai adalah satu-satunya kacang yang bebas kolesterol, kaya akan lemak, serta memiliki kadar lemak jenuh yang amat rendah. Di samping itu, kacang jenis ini juga memiliki nilai protein nabati yang sangat lengkap. Bahkan, saking lengkapnya, nilai protein kacang ini hampir serupa dengan nilai protein hewani pada daging.

Dan, menurut penelitian yang telah dilakukan, kacang ini juga tergolong jenis makanan yang mampu menurun kolesterol jenis LDL (low density lipoprotein) hingga 8 – 10 persen.

2. Apel

Tak berbeda jauh dengan jenis makanan penurun kolesterol di atas, apel juga tergolong ke jenis makanan yang efektif menurunkan kadar kolesterol LDL sampai beberapa persen.

Kandungan Pektin dalam apel memang sangat bagus untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi. Di samping itu, kulit apel juga mengandung Polifenol yang efektif memperlambat oksidasi kolesterol LDL dan pembentukan plak di dinding arteri.

3. Grapefruit Merah

Kendati buah ini tidak banyak dijumpai di pasaran, namun kandungan nutrisi yang terkandung dalam buah ini sangat efektif untuk menurunkan kolesterol hingga 20 persen.

Kandungan Likopen, Lininoids, dan Pektin dalam makanan penurun kolesterol ini memang cukup banyak. Dan, yang perlu diketahui, ketiga kandungan tersebut adalah adalah kandungan yang efektif untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Oleh karenanya, seseorang yang memiliki kadar kolesterol tinggi sangat dianjurkan mengonsumsi Grapefruit Merah setiap hari selama sebulan.

4. Tomat

Sama halnya dengan Grapefriut Merah, tomat yang berwarna merah juga kaya akan kandungan Likopen.

Saat seseorang mengonsumsi Likopen minimal 25 mg tiap hari, kadar kolesterol dalam tubuh mereka akan segera berkurang, bahkan hingga 10 persen. Oleh sebab itu, seseorang yang memiliki kadar kolesterol tinggi sangat dianjurkan untuk mengonsumsi buah yang satu ini.

5. Terung atau Terong

Jenis makanan penurun kolesterol ini sudah tidak asing lagi untuk para ibu rumah tangga. Sebab, selain mudah diolah menjadi beragam masakan, terong juga bisa digunakan untuk lalaban pendamping sambal.

Namun siapa sangka. Di tengah bentuk yang unik, ternyata kandungan terung terbukti ampuh menurunkan kadar kolesterol hingga beberapa persen.

Nah itulah beberapa makanan penurun kolesterol yang bisa Anda konsumsi. Umumnya, untuk menurunkan kolesterol pada nilai tersebut, Anda harus mengonsumsi makanan di atas dalam waktu rutin, minimal 1 kali dalam sehari. Dan itu harus dilakukan rutin selama sebelum penuh.

Share this post

Berlangganan update artikel terbaru via email: